はいどうも(´・ω・｀)筋肉痛がないと落ち着かない筋太郎です

なにやらケトゥがニヤニヤしながら妄想してるみたいですが…

とりあえずみんなが引いてたので色々ムシっておきました　⊂”(´・ω・｀)ﾌﾞﾁﾌﾞﾁｨ

さて、いよいよオートミールレシピの紹介ですが、筋太郎が良く食べているオートミールがこちら↓

業務スーパー　本格オートミール

カナダ産でなんと驚きのコスパ

1kg/398円

だいたい1食あたり30gくらいなので

１食/12円

( ﾟдﾟ)安い

有名なこれ

とか、これ

も食べ比べてみましたが多少歯ごたえが違うくらいでほとんど遜色ないのでおすすめです(´・ω・｀)

さて、今日は【見た目はさておき】簡単なオートミールの食べ方をご紹介(・∀・)

まずはこれ

手抜きスープ粥風オートミール

材料がこちら

①オートミール

②好きな冷凍野菜（今日はブロッコリーとインゲン豆）

③好きなインスタントスープ

作り方

①耐熱容器にオートミールをファサ

②水をザバー

※この間に冷凍野菜をテキトーにレンチン

④レンジでチン（約３分）

⑤野菜をポイー

⑥スープを半分の量のお湯で作る

⑦おもむろにザバー

そしてかき混ぜると・・・

なんということでしょう♪

三角コーナーの出来上がりです（；^ω^）

冗談はさておき、約180kcalなので間食や夜食にオススメ(・∀・)

スープの種類を色々と変えたり、水の代わりに牛乳にしてリゾット風にすると飽きずに食べられるのではないでしょうか？

つぎは

ハイプロテインオートミール

材料がこちら

①オートミール

②サバ缶

③納豆

④キムチ

⑤生卵

作り方

①耐熱容器にオートミールをファサ

②水をザバー

ここまでは同じ

③納豆を混ぜる

④レンチンしたオートミールに卵ポイー

※予熱でいい感じになる

⑤おもむろに残りの材料をぶっ込む

かき混ぜると・・・

なんということでしょう♪

排水溝が現れました（；^ω^）

冗談はさておき、約600kcalでたんぱく質35g以上取れるのでお昼ごはんなどにオススメ(・∀・)

サバ缶の汁にはオメガ３脂肪酸が含まれているので、味付け代わりとして利用すると余すことなく摂取することができます(´・ω・｀)あとは納豆のタレとキムチの量で調整してクレメンス

最後は少しオシャンなやつ

オーバーナイトオートミール

材料がこちら

①オートミール

②好きなプロテイン

③アーモンドミルク

④オイコス

⑤蓋付きの容器

作り方

①順番にぶち込みます

②蓋をしめてフリフリ

③冷蔵庫へ一晩

すると・・・

なんということでしょう♪

田植え前の田んぼが現れました（；^ω^）

冗談はさておき、これがなかなか優秀で

約360kcalのたんぱく質40gという事で、スライスしたバナナなんかを追加すると朝ごはんにピッタリ(・∀・)冷凍ベリーとかもオススメ

さて、３種類の食べ方をご紹介しましたがいかがだったでしょうか？

いかんせん見た目が絶望的な上に写真の腕もアレなものでどうしてもこんな感じになってしまいましたｗ

基本的にお粥っぽい食べ方になってしまうので(´・ω・｀)

ただ、味は想像しているより美味しく食べれると思いますので、よければお試し下さい(・∀・)

テンチョー、ブログ用のカメラ買って？

でわ、また来週(・∀・)ﾉｼ＜SEE you